Povećati unos vlakana nije teško, ali zahtijeva male promjene u svakodnevnim navikama. Umjesto bijelog kruha i tjestenine, vrijedi odabrati cjelovite varijante koje sadrže više vlakana. Dodavanje povrća u svaki obrok jednostavan je način da se unese dodatna količina vlakana. Također, voće se može konzumirati kao međuobrok, umjesto prerađenih slatkiša. Na taj način, bez velikog truda unos vlakana postaje prirodan dio prehrane.

Doručak je odlična prilika za unošenje vlakana. Zobene pahuljice, integralni kruh ili smoothie s voćem i povrćem daju dobar početak dana. Kada dan započne obrokom bogatim vlaknima, energija se raspoređuje ravnomjernije, a osjećaj gladi dulje izostaje. Takav doručak podržava i probavu, pa se tijelo osjeća laganije. Uvođenje vlakana u jutarnju rutinu brzo postaje zdrava navika.

Još jedan savjet je zamjena grickalica hranom bogatom vlaknima. Orašasti plodovi, sjemenke i suho voće ukusne su i hranjive opcije koje mogu zamijeniti industrijske proizvode. Također, treba piti dovoljno vode, jer vlakna najbolje djeluju u kombinaciji s tekućinom. Postupno povećavanje unosa vlakana najzdraviji je način da tijelo usvoji novu rutinu. Kada takve promjene postanu stalne, probavni sustav funkcionira uravnoteženije, a organizam se osjeća snažnije.